About.
Monica Meier Ivancan
Spiegel-Bestseller Autorin, Moderatorin, Coach
About Me
1977 wurde ich in Stuttgart geboren und wuchs dort als mittlere von drei Töchtern auf. Nach einer Ausbildung als Kauffrau im Groß- und Außenhandel wurde ich von einem Modelscout entdeckt. Seit dann arbeite ich erfolgreich vor der Kamera als TV- und Werbegesicht. Ich hatte schon immer eine Leidenschaft für Ernährung und Fitness. 2006 habe ich eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin gemacht und 2009 die B-Lizenz als Fitnesstrainerin. Das war auch der Startschuss für meine erfolgreichen Detox-Wochen „Fit in den Frühling”, die unter anderem im Europa-Park in Rust bei Freiburg und im Stanglwirt in Kitzbühel stattfinden. Zudem bin ich seit 2012 Markenbotschafterin für P. Jentschura. Seit 2017 bin ich qualifizierte und ausgebildete Pilatestrainerin. Auf meinen Social Media-Seiten erhaltet ihr Lifestyle-Tipps und Ratschläge zu Gesundheit und Fitness.
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Model
Model für "Triumph", „New Yorker“ und „VW“
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Fitness- & Ernährungsberaterin
Fitnesstrainerin B-Lizenz und Ausbildung zur Ernährungsberaterin
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Mutter
Mutter von zwei wunderbaren Kindern, Rosa & Anton
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Bestseller Autorin
Spiegel-Bestseller Autorin "Meine wunderbare Basenküche" sowie weiteren Büchern
Besucht mich auf meinem Blog.
Auf meinem Blog möchte ich euch meine kleine Welt vorstellen. Ob es um meine Lieblingsrezepte, Reisen, Jobs oder Persönliches geht, ich nehme euch mit!
Viel Spaß beim Lesen!
MEINE BASENKÜCHE
Anders essen heißt auch anders leben. Ich fühle mich mit meiner Basenküche fitter und wohler als mit Mitte 20. Ich verzichte auf nichts und esse gezielt, was mir guttut.
Küche
Basen
01
Vollwertig.
Unser Körper braucht nicht nur Energie in Form von Kalorien, sondern auch eine Vielzahl an Makro- und Mikronährstoffen. Eine basische Ernährung bietet die besten Grundvoraussetzungen dafür.
02
PH-Wert
Wie es um das Verhältnis von Säuren und Basen bestellt ist, lässt sich am sogenannten PH-Wert ablesen. Er gibt die Konzentration der positiv geladenen Wasserstoffteilchen in einer wässrichen Lösung an.
03
80:20-Regel
Damit der Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht bleibt, hat sich ein Verhältnis von vier Teilen Basenbildnern auf einen Teil Säurebildner bewährt.
04
Grünes Licht für Grün
Im Grunde bedeutet basische Ernährung also nichts anderes, als sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren und auf säurebildende Lebensmittel zu verzichten oder zumindest zu reduzieren.
05
Tierische Lebensmittel
Tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier, Joghurt oder Käse zählen zu Säurebildern. Ihr müsst trotzdem nicht darauf verzichten. Auch hier kommt es auf die Menge an und die entsprechende Portion Basenfood dazu.
06
Besser Finger weg
Es gibt Dinge, auf die ich absolut verzichte. Dazu zählen Industriezucker, Süßigkeiten und Softdrinks. Wusstest ihr, dass in 250 ml Glas Cola neun Würfelzucker stecken?
Küche
Basen
Meine wunderbare Basenküche.
PILATES POWER
Pilates ist eine Reise für Geist und Körper, und wenn man es mal verstanden hat, ist es einfach das beste Trainingsprogramm, das ich kenne!
Pilates
Pilates
01
Atmung.
Die tiefe und bewusste Atmung wirkt entpannend. Da die Synchronisation von Atmung und Bewegung viel Konzentration erfordert, hat man während des Trainings keine Zeit, über den Alltag nachzudenken. Die perfekte Möglichkeit, die Gedanken “wegzupusten”.
02
Konzentration.
Konzentriert man sich auf jeden einzelnen Muskel, den man gerade anspannen soll, führt man die Übung nicht nur automatisch korrekter aus, sondern intensiviert zudem den Trainingseffekt.
03
Zentrierung.
Der Geist leitet bewusst die Übungen ein und übernimmt somit die Kontrolle über den Körper. Diese Fähigkeit braucht einige Zeit der Übung. Wenn man sich bemüht, alle anderen Prinzipien dieser Liste gleichzeitig durchzuführen, kommt man Stück für Stück an diese Maxime heran.
04
Kontrolle.
Eine starke körperliche Mitte wirkt sich auch positiv auf die Ausstrahlung aus. Spannt man die Bauchmuskeln an - aktiviert man also den Kraftgürtel bzw. das Powerhouse - steht man automatisch aufrechter und strahlt viel mehr Selbstvertrauen und Stärke aus.
05
Bewegungsfluss.
Ein besonderer Baustein des Pilates ist die Natürlichkeit der Bewegungen, die im besten Fall fließend ineinander übergehen. So soll die Pilatespraxis aufgebaut sein und so soll auch der Atem kontinuierlich fließen.
06
Präzision.
Pilates erfordert große Liebe zum Detail, damit das Zusammenspiel der vielen Säulen und Prinzipien optimal funktioniert. Deshalb werden Übungen nur wenige Male wiederholt, dafür aber so perfekt wie möglich durchgeführt.
Pfeiler
Pfeiler
Meine Pilates-Flows für den Rundum- Wohlfühlkörper.
What a mommy!
Als Mommy fit und sexy sein und noch dazu entspannt!
feelgood
feelgood
01
Schlaf.
...aber nicht zu viel davon! Mehr als acht Stunden Schlaf tun nur einem gut: Dicken Augenringen..
02
Ruhe.
Macht euch morgens keinen Stress, ein entschleunigter Start in den Tag macht immun gegen Alltagstrubel.
03
Frühstück.
Was morgens nicht fehlen darf: Das Frühstück. Es wird nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages genannt.
04
Sport.
Zehn Minuten Sport sind machbar. Immer. Also vergesst die Ausreden und ran an den Speck.
05
Stark bleiben.
Rückschläge gehören zu jedem Vorankommen dazu. Nur Luschis geben auf, bleib stark!
06
Auf den Körper hören.
Immer auf den eigenen Bauch hören, besonders wenn es um den eigenen Kopf geht. Am Ende zahlt sich das aus.
goodies
goodies
Happy Me - fit und sexy als SuperMommy.
GALERIE.
